HIDRATACIÓN

La hidratación es esencial para mantener una salud óptima y es un componente clave de una alimentación saludable. Aquí te proporciono información detallada sobre una correcta hidratación:

   - El agua constituye aproximadamente el 60% del peso corporal en adultos y es esencial para numerosas funciones biológicas, como la regulación de la temperatura corporal, la digestión, la absorción de nutrientes y la eliminación de desechos.

Requerimientos de Agua:

   - Las necesidades de hidratación varían según factores como la edad, el sexo, la actividad física y el clima. Se recomienda una ingesta diaria de alrededor de 2-3 litros de agua para adultos, que puede incluir agua proveniente de bebidas y alimentos.

Fuentes de Hidratación:

   - Agua: Es la fuente de hidratación más importante y se recomienda como la primera elección.

   - Bebidas sin azúcar: Incluyen té y café sin azúcar, así como infusiones de hierbas.

   - Alimentos con alto contenido de agua: Frutas y verduras como pepinos, tomates, melones y sandías son ricos en agua.

Hidratación y Actividad Física:

   - Durante el ejercicio, se pierde agua a través del sudor. Es importante reponer estos fluidos para mantener el equilibrio hídrico y prevenir la deshidratación.

Escuchar las Señales del Cuerpo:

   - La sed es una señal de que tu cuerpo necesita agua. No esperes a sentir sed para empezar a beber.

Evitar la Deshidratación:

   - La deshidratación puede tener consecuencias negativas para la salud, como fatiga, mareos, dolores de cabeza y, en casos graves, puede ser peligrosa. Por eso es importante mantener un estado de hidratación adecuado

Síntomas de Deshidratación:

   - Sed intensa, orina oscura, sequedad en la boca, fatiga, mareos y confusión son signos de deshidratación. En casos graves, puede haber desorientación, pulso débil y desmayo.